整理自某动物在MSN中的传授，和++MM们一起分享拉~~~

如果有效果记得把自己的经验也和大家分享哦~~~

 

1、要增肥——丰臀

要诀：如果不怕小腿粗的话，跑步和上楼梯会美化臀部

 

2、还是要增肥——丰胸

要诀：这个比较复杂，要多方位的……改进

A。饮食：要提高蛋白质摄取量。白肉，鸡肉，黄豆和任何豆类，牛

                  奶，鱼等。

                  鳄鱼补充：木瓜也是丰胸的哦~~这个MS++MM们都知道D

       切忌：++MM们牛肉少吃吧，某动物说牛肉吃的多嘴角会长毛

 

B。运动： 力量运动（玩力量的话要有保护才行）

（1）卧推（杠铃）：MS健身房里粉多GG练                   

（2）双杠臂曲伸：这个粉难，略过。。。                  

（3）俯卧撑：先找个男朋友（或者类似可替代动物——鳄鱼补

                   充），让他用一条毛巾吊着你的腰， 帮助提你上

                   来，也可以让他用手抱你的胸腔提一把。

                   然后就是以组为单位做，一组8-10个，组与组之间休

                   息一分钟，每次三到四组。

          要点：胸肌发力，不是用手的力量。不是人家全使力，是你

                    先发力，实在上不来人家才帮一把，等你习惯了如何

                    用胸肌发力，就不需要别人帮忙了。

注意：运动要坚持，每周起码4次。运动之后你的胸型会很好看，虽然可能不会提升罩杯，不过会很结实和挺拔，一点点胸肌能托起乳房。

3、减肥——小腹

某动物原话：小腹嘛……女人都有一点小腹的，不用太担心……（以下省略若干字）腹部不大就行了，不需要太刻意减去。——既然雄性动物们并不介意有1点点小腹，所以++MM们也不必太过刻意。。。^_^

 

4、美体——塑腿、改善痛经

要诀：倒立，不会的话也需要找人帮忙训练一下，对改善血液循环很有好处，对小腿什么的都有好处。